چرا نیاز است روش‌های طبیعی و آسانی برای کاهش سریع قند خون در خانه بلد باشیم؟ گلوکز هنگامی که در سطح طبیعی وجود دارد، برای تمام سلول‌های بدن شما سوختی ارزشمند است. اما می تواند مانند یک سم آرام عمل کند. پس در این مقاله چند ترفند برای کاهش قند خون در خانه معرفی می کنیم، با ما همراه باشید:
چرا قند خون بالا برای شما بد است؟
میزان زیاد قند به آرامی توانایی سلول‌های لوزالمعده را برای ساخت انسولین از بین می‌برد. سطح انسولین بیش از حد باقی مانده در بدن با گذشت زمان به لوزالمعده به طور دائم آسیب می‌زند.
مقادیر زیاد قند خون می تواند باعث تغییراتی همچون سخت شدن رگ‌ها، آنچه پزشکان آن را آترواسکلروز می‌نامند شود.
تقریباً به هر بخشی از بدن شما قند زیاد می تواند آسیب برساند. در صورتی که سریع برای کاهش قند خون خود اقدام نکنید، دچار مشکلات متعددی می شوید؛ رگ‌های خونی آسیب دیده باعث بروز مشکلاتی از این قبیل میشوند:
- بیماری کلیه یا نارسایی کلیه
- سکته‌های مغزی
- حمله قلبی
- از بین رفتن بینایی
- سیستم ایمنی ضعیف، احتمال خطر بیشتر عفونت
- اختلال در نعوظ
- آسیب عصبی ، که به آن نوروپاتی نیز گفته می شود باعث ایجاد سوزن سوزن شدن، درد یا احساس کمتری در پاها و دست ها می شود.
- گردش خون ضعیف به پاها
- کندتر شدن بهبود زخم و احتمال قطع عضو در موارد نادر از جمله مشکلات قند خون بالاست.
با توجه به توضیحات بالا امیداواریم بیش از پیش به اهمیت کاهش سریع قند خون پی برده باشید.
قند خون خود را مدیریت کنید
قند خون خود را آزمایش کنید و با تاریخ و زمان ثبت کنید. همچنین ممکن است سایر جزئیات را نیز یادداشت کنید که بسیار کارآمد است. مثلا یادداشت یک وعده غذایی که سبب افزایش قند خون شما میشود. برای کنترل قند در خانه بهتر است از دستگاه تست قند استفاه کنید تا بتوانید مرتب آن را در خانه و بدون نیاز به آزمایش قند خون در آزمایشگاه، اندازه گیری کنید.
ورزش کنید
یکی از سریع‌ترین راه‌های کاهش قند خون فعالیت بدنی است. ورزش می‌تواند به کاهش وزن و افزایش حساسیت به انسولین موثر باشد. بالا بودن حساسیت به انسولین به معنی توانایی بدن در استفاده بهتر از قند موجود در خون است.
قبل، در حین و بعد از ورزش قند خون خود را چک کنید. این کار باعث میشود که بفهمید فعالیت های بدنی مختلف چه میزان بر روی قند خونتان موثر است. شما می توانید درباره مقاله راهنمای استفاده از دستگاه تست قند خون در ۵ قدم را مطالعه کنید.
پیاده روی سریع، دوچرخه سواری، ایروبیک و شنا می‌تواند پیشنهاد‌های خوبی باشند. به یاد داشته باشید قبل از آن حتما بدن خود را گرم کنید مثلا اگر هدف پیاده روی سریع است حتما چند دقیقه قبل از شروع و چند دقیقه قبل از اتمام ورزش را به پیاده روی آرام اختصاص دهید.
توجه کنید که هدف ورزش مداوم است و برای شروع می‌توانید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت در روز را انتخاب کنید.
بدن خود را هیدراته کنید
از دیگر راه های کاهش قند خون در خانه نوشیدن آب است. اگر بتوانید به طور متوالی ۳ تا ۴ لیوان آب بنوشید و ادرار بیشتری کنید برای کاهش قند خون بسیار کارآمد است. خوردن آب، قند خون اضافی را رقیق و ادرار سبب کاهش قند موجود در خون میشود. بعد از یک یا دوبار خوردن آب و ادرار قند خون خود را اندازه بگیرید.
دوش آب گرم بگیرید
حدود ۱۵ دقیقه زیر دوش باشید این کار باعث افزایش جریان انسولین میشود و به سرعت قند خون را پایین می‌آورد. توجه داشته باشید که دوش آب گرم نیاز به گلوکز دارد و عضلات شما برای استفاده از آن گلوکز نیاز به انسولین دارد.
رژیم غذایی
استفاده از مواد غذایی که قند خون را ثابت نگه می‌دارند یا غذاهایی که در آنها قند خون کمتری هست یا غذاهایی که باعث سوخت قند خون در بدن میشود مثل: سیر، تخم مرغ، پیاز و بادام زمینی نمونه‌هایی از مواد‌غذایی با قند خون پایین هستند و به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک می‌کند.
مصرف روزانه این مواد‌غذایی در پایین نگه داشتن قند خون موثر است.
فیبر
رژیم گیاهی باعث تنظیم قند خون میشود. بهترین کار برای کاهش قند خون کم کردن مصرف محصولات گوشتی و لبنیات و افزایش مصرف مواد غذایی گیاهی است.
غذاهای گیاهی مقدار زیادی فیبر دارند که سبب کاهش قند خون و در طولانی مدت تثبیت قند خون میشوند. سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل دارای مقدار زیادی فیبر هستد که باعث کمک به کنترل دیابت نوع ۱ میشود.
مصرف روزانه حدودا ۲۵ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان مناسب است. یعنی ۱۴ گرم فیبر به ازای هر ۱۰۰۰ کالری مصرفی.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات
بدن کربوهیدرات را به قند تجزیه می‌کند(عمدتا گلوکز) و انسولین قند تولید شده را به داخل سلولها منتقل می‌کند. وقتی مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می‌کنید بدن دچار اختلال میشود و گلوکز خون بالا می‌رود. پس برای داشتن بدن سالم باید مصرف کربوهیدرات خود را کنترل کنید.
پروتئین
پروتئین گرسنگی را برطرف و به تثبیت قند خون کمک می‌کند. غذاهای پروتئین دار را دو یا سه بار در روز به رژیم خود اضافه کنید.
یک تکه چوب دارچین
دارچین منبع غنی از کروم است، که در بعضی افراد به جذب گلوکز کمک می‌کند. اگر یک وعده پروتئین مصرف کرده‌اید حتما دارچین را به آن اضافه کنید.
دانه‌ها
دانه‌های کامل غنی از منیزیم هستند. در حالی که پزشکان شواهد لازم برای اثبات اینکه منیزیم می‌تواند قند خون را کاهش دهد ندارند، اما دیابت نوع ۲ معمولا با کمبود منیزیم همراه است.
استرس را کاهش دهید
استرس می‌تواند قند خون شما را افزایش دهد. مواردی مانند:
- مراقبه
- روزنامه نگاری
- گوش دادن به موسیقی
- پیاده روی کوتاه
… و هر فعالیت دیگری که مخصوصاً از آن لذت می‌برید به طور مثال ورزش یوگا یکی از کارآمد‌ترین روش‌ها برای آرامش اعصاب است.
وزن سالم خود را حفظ کنید
از مواردی که به کاهش قند خون در خانه کمک می کند نداشتن اضافه وزن است. از دست دادن چربی اضافی می‌تواند میزان بافت فعال متابولیکی بدن را کاهش دهد. این باعث میشود سطح قند خون حفظ شود. اگر در مدیریت وزن خود مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید یا در مورد نکاتی که مخصوص نیازهای رژیم غذایی شما است ، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
داروهای خود و رژیم انسولین را مطابق دستورالعمل های پزشک مصرف کنید
پرش از دوز دارو یا انسولین می تواند برای بدن شما مضر بوده و سطح قند خون شما را افزایش دهد. مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید و از دستورالعمل پزشک در مورد مصرف داروهای خود پیروی کنید.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
مدیریت دیابت و قند خون در خانه نیاز به تعادل دقیق آموزش ، هوشیاری و مدیریت روزانه دارد. طبیعی است که هنگام کار برای مدیریت دیابت ، چالش‌ها و سؤالات جدیدی به وجود خواهد آمد.
نمونه هایی از زمان مراجعه پزشک یا مربی معتبر دیابت شامل موارد زیر است:
۱. اگر تازه تشخیص داده شده‌اید
۲. اگر میزان قند خون شما به طور مداوم نزدیک به ۲۵۰ یا بالاتر باشد
۳. اگر علائمی از قند خون مزمن دارید، مانند از دست دادن احساس انگشتان پا.
آخرین توصیه
تجویز انسولین و ورزش کردن، دو روش معمول برای کاهش سطح قند خون است. اما اگر کتون در ادرار خود دارید یا علائم قند خون زیادی دارید به اورژانس مراجعه کنید.
۲ دیدگاه. دیدگاه جدید بگذارید
سلام برای اینکه وزن خودم رو پایین بیارم باید چیکار کنم؟
شما مطلبی چیزی در این مورد دارین، منظورم اینه که یک رژیم غذایی باشه که نم نم وزنمو کم کنم و به ایده آل برسونم
مهناز عزیز سلام
اگر شما دارای بیماری قند خون هستید حتما از مقاله ۷ باید و نباید غذایی برای افرادی که دیابت دارند دیدن کنید ؛ این مطلب به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.