بسیاری از افراد نمی‌دانند که به بیماری فشار خون مبتلا هستند، چرا که معمولاً در مبتلایان به بیماری فشار خون هیچ علائم هشدار دهنده‌ای وجود ندارد که این میتواند بسیار خطر آفرین باشد؛ فشار خون بالا این قابلیت را دارد که باعث ایجاد شرایط تهدید کننده زندگی فرد، مانند حمله قلبی یا سکته شود. خبر خوب این است که خوشبختانه شما به راحتی می‌توانید از فشار خون بالا جلوگیری کرده و یا آن را درمان کنید. نوشدارو در ادامه درباره‌ی ” پیشگیری از بیماری فشارخون ” و راه‌های ” جلوگیری از فشار خون بالا ” توضیحات بیشتری ارائه می‌دهد، پس ما را تا انتهای این نوشته همراهی کنید.
بیماری فشار خون
فشار خون یکی از علائم اصلی حیات است و نیرویی است که از طرف خون به دیواره رگ‌ها وارد می‌شود، در واقع خونی که قلب، آن را به داخل شریان‌ها پمپ می‌کند تا با کمک آن به همه نقاط بدن برسد را فشار خون می‌گویند.
بیماری فشار خون، بیماری خطرناکی است و هنگامی که سرخرگ‌های بزرگ، قابلیت ارتجاع و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و عروق کوچک نیز باریک‌تر شوند، رخ می‌دهد و باعث می‌شود که قلب با فشار بیشتری کار کند و جداره رگ‌ها نیز سخت می‌شوند. فشارخون به طور طبیعی در اثر استرس و فعالیت بدنی بالا می‌رود، اما فردی که دچار بیماری فشار خون بالا است، در هنگام استراحت نیز فشار خونش بالاتر از حد طبیعی است.
چگونه فشار خون بالا تشخیص داده می‌شود؟
فشار خون بالا معمولاً علائمی ندارد با این حال آثار مخربی بر مغز کلیه‌ها، قلب، رگهای خونی و چشم جای می‌گذارد، بنابراین تنها راه برای فهمیدن این‌که آیا به این بیماری مبتلا هستید، بررسی منظم فشار خون از طرف ارائه دهنده خدمات بهداشتی و درمانی است.
پیشگیری از فشار خون بالا
با داشتن یک سبک زندگی سالم می‌توانید به جلوگیری از فشار خون بالا کمک کنید. این به معنی:
رژیم غذایی سالم
یکی از مهم‌ترین اقدامات برای پیشگیری از بیماری فشارخون، داشتن یک رژیم غذایی سالم است، فرد در برنامه غذایی روزانه خود باید میزان سدیم (نمک) مصرف شده را محدود کرده و میزان پتاسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهد. همچنین خوردن غذاهایی که چربی کمی دارند، میوه‌ها ، سبزیجات و غلات کامل بسیار حائز اهمیت است.
فعالیت بدنی
ورزش منظم میتواند به افراد در حفظ وزن سالم و کنترل فشار خون کمک کند. افراد برای جلوگیری از ابتلا به پرفشاری خون باید سعی کنند حداقل ۲ ساعت و نیم در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند و یا هفته‌ای ۱ ساعت و ۱۵ دقیقه ورزش هوازی با شدت شدید داشته باشید. ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری و یا هر ورزشی که در آن قلب شروع به تندتر تپیدن می‌کند.
حفظ وزن سالم
داشتن وزن سالم در پیشگیری از فشار خون و مدیریت فشار خون نقش مهمی دارد، اضافه وزن قلب را مجبور می‌کند تا بیشتر کار کند و خون را در اطراف بدن پمپاژ کند، که این کار میتواند فشار خون را افزایش دهد.
اگر دچار اضافه وزن هستید، برای جلوگیری از فشار خون بالا حتما برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید، لازم به یادآوری است که فقط کاهش چند گرم وزن میتواند، در تغییر فشار خون بسیار بیش از آن‌چه که تصور می‌کنید کارآمد باشد. با محاسبه‌ی شاخص توده‌ی بدنی BMI، می‌توان به میزان اضافه وزن و وزن نرمال پی برد.
مصرف الکل را محدود کنید
مصرف مداوم الکل میتواند فشار خون را با گذشت زمان افزایش دهد. به مردان و زنان توصیه می‌شود بیش از ۱۴ واحد در هفته به طور منظم ننوشند، اگر فرد تمایل دارد بیش از ۱۴ واحد در هفته بنوشد، باید نوشیدنی خود را در حداقل ۳ روز یا بیشتر گسترش دهد، همچنین الکل کالری زیادی دارد که میتواند سبب افزایش وزن شود و به وسیله‌ی تاثیر بر سایر ارگانیسم‌ها فشار خون را بالا ببرد. شما می توانید برای اطلاع بیشتر در این زمینه از مقاله تاثیر الکل بر فشار خون دیدن کنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید
نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز ممکن است باعث افزایش فشار خون شود. اگر طرفدار قهوه، چای و یا سایر نوشیدنی‌های غنی از کافئین مانند نوشیدنی‌های کولا و دیگر نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستید، حتما برای کاهش مصرف آن‌ها برنامه ریزی کنید. نوشیدن چای و قهوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما بسیار مهم است که این نوشیدنی‌ها منبع اصلی یا تنها مایعات دریافتی شما نباشند.
سیگار را ترک کنید
سیگار یکی از عواملی است که میتواند فشار خون را بالا برد و افراد را بیش از پیش در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی قرار دهد. سیگار کشیدن، تاثیری همانند فشار خون بالا، بر بدن می‌گذارد و باعث تنگ شدن عروق می‌شود.
اگر سیگار بکشید و مبتلا به فشار خون بالا نیز باشید، رگهای شما خیلی سریع‌تر باریک می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا ریوی در آینده به طور چشمگیری در شما افزایش می‌یابد. برای رهایی از اعتیاد می‌توانید از مشاوره‌های ترک اعتیاد کمک بگیرید. همچنین به شما پیشنهاد می کنیم جهت دریافت اطلاعات تکمیلی در این زمینه به مقاله تاثیر سیگار بر فشار خون مراجعه کنید.
مدیریت استرس
یادگیری نحوه بدست آوردن آرامش و کنترل استرس میتواند سلامت عاطفی و جسمی را در شما بهبود بخشد و فشار خون بالا را کاهش دهد. تکنیک‌های کنترل استرس میتواند شامل انجام ورزش مورد علاقه، رقص، گوش دادن به موسیقی، تمرین برای افزایش قدرت تمرکز و مراقبه باشد.
چه کسانی در معرض فشار خون بالا هستند؟
هر کسی ممکن است دچار فشار خون بالا شود، اما فاکتورهای خاصی وجود دارد که میتواند این خطر را افزایش دهد:
سن
باید به این نکته دقت داشته باشید که فشار خون با افزایش سن افزایش می‌یابد؛ پس احتمال ابتلا به فشار خون بالا در افراد مسن بیشتر می باشد.
وزن
افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند، بیش از سایرین در معرض فشار خون قرار دارند. پس همواره سعی کنید با انجام انواع تمرینات ورزشی وزن ایده آل خود را بدست بیاورید.
جنسیت
قبل از ۵۵ سالگی، مردان بیش از زنان دچار فشار خون بالا می‌شوند اما بعد از ۵۵ سالگی، زنان بیش از مردان به بیماری فشار خون مبتلا می‌شوند. زنان باردار بهتر است مرتباً برای معاینه پیش از زایمان به پایگاه‌های بهداشتی درمان و خانه بهداشت مراجعه کنند تا فشار خون آن‌ها کنترل شود و در صورت نیز به سرعت فرآیند درمان را آغاز کنند. توصیه می‌شود خانم‌هایی نیز که قرص‌های پیشگیری از بارداری استفاده می‌کنند، فشار خون خود را مرتب کنترل نمایند.
سبک زندگی
برخی از عادات سبک زندگی می‌توانند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهند، مانند خوردن بیش از حد سدیم (نمک) عدم فعالیت روزانه، نوشیدن بیش از حد الکل و سیگار کشیدن و… که قبل تر به آن ها اشاره کردیم.
سابقه خانوادگی و قومیت
ابتلا یکی از افراد خانواده به فشار خون احتمال ابتلا به افراد دیگر به آن را افزایش می‌دهد، همچنین احتمال ابتلا به فشار خون در برخی نژاد‌ها بیش از سایرین است.
