نحوه صحیح استفاده از بالش طبی

قرار داشتن گردن در راستای صحیحی نسبت به دست‌ها و کمر، بهترین راه پیشگیری از آسیب‌دیدگی، خشکی و درد گردن در صبح و همچنین بهترین راه برای صاف نگه داشتن گردن در هنگام خواب و پشتیبانی از آن است؛ نوشدارو در این نوشته سعی دارد شما را با نحوه صحیح استفاده از بالش طبی آشنا کند. با ما همراه باشید.

 

خواب

از دست دادن خواب شب عواقب جدی برای سلامتی خواهد داشت. بدن با از دست دادن خواب شب زمان لازم برای رشد عضلات، ترمیم بافت و سایر عملکردهای مهم که در هنگام خواب اتفاق می‌افتد را ندارد.

کمبود خواب می‌تواند بر خلق و خو، مهارت‌های تفکر و اشتها تأثیر بگذارد، کمبود خواب مزمن همچنین می‌تواند خطر سقوط، چاقی، دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی را افزایش دهد.

 

 

اگر سر در وضعیت خنثی پشتیبانی شود، عضلات گردن و پشت می‌توانند کاملاً شل شوند، فشار بر روی دیسک‌ها و عضلات کاهش می‌یابد و در نتیجه فرد می‌تواند استراحت بهتری داشته باشد. بالش‌های طبی می‌توانند پشتیبانی بالاتری از سر و گردن داشته باشند و به شما امکان می‌دهند بهترین استراحت را داشته باشید.

 

بهترین شکل خوابیدن

بهترین شکل ممکن خوابیدن به پهلو است، خصوصا برای خواب‌های طولانی مدت شبانه (معمولا ۸ ساعت) که باعث می‌شود فشار کمتری به ناحیه گردن وارد شود. افرادی که اغلب به پهلو می‌خوابند باید بالش‌های ضخیم که حاشیه عریضی دارند استفاده کنند تا فاصله‌ی بین شانه و گوش را پر کنند، در این حالت به این خاطر که مهره‌های گردن در امتداد ستون فقرات اسکلت بدن قرار دارند و برای جلوگیری از تحت فشار قرار گرفتن عضلات پا بهتر است بالش کوچک و نرمی مابین پا در بین زانوها قرار گیرد (بهتر است زانو‌ها کمی به سمت شکم جمع شود)

یکی دیگر از مدل‌های رایج خوابیدن، خوابیدن به پشت است که اصطلاحا طاق باز نامیده می‌شود، این افراد باید از بالش‌هایی استفاده کنند که ضخامت متوسطی دارند و در قسمت پایینی کمی ضخیم‌تر هستند.

 

 

یکی دیگر از مدل‌های خوابیدن، خوابیدن به شکم است، که به دلیل فشار زیاد به کمر و گردن اصلا توصیه نمی‌شود، با این حال افرادی که به این فرم می‌خوابند بهتر است از بالش‌های نازک استفاده کنند.

به طور کلی بالش انتخابی باید طوری باشد که نه زیاد سفت و نه زیاد نرم باشد و فاصله سر تا گردن را هم سطح نگه دارد (سر نه خیلی بالا قرار گیرد و نه خیلی پایین).

 

نحوه صحیح استفاده از بالش طبی چگونه است؟

بالش طبی وظیفه‌ی حمایت از سر و گردن را بر عهده دارد. در حالت ایده آل، بدن شما را در وضعیتی قرار می‌دهد که حالت خواب خنثی نامیده می‌شود. در حالت خنثی، همه اعضا پشت و گردن را در موقعیت ایده آل خود نگه می‌دارد. این کمک می‌کند تا از فشار وارده به دیسک‌ها، عضلات و اعصاب جلوگیری شود. بالش طبی باعث می‌شود ستون فقرات صاف نگه داشته شود و از تحریک آن جلوگیری می‌کند تا خواب آرامی داشته باشید.

یک بالش با ضخامت نادرست سر را خیلی بالا یا پایین قرار می‌دهد، اگر بالش شما خیلی نازک باشد، ممکن است گردن شما با یک زاویه نامناسب به سمت پایین خم شود. برعکس، اگر خیلی ضخیم باشد، گردن شما به طور غیر طبیعی به سمت بالا خم می‌شود؛ هر دو وضعیت می‌تواند باعث درد و بروز مشکلات شود. بالش‌های نرم نیز که با پلی استر پر می‌شوند اغلب تحت فشار سر فرم می‌گیرند و نمی‌توانند سر را به اندازه کافی در طول شب حمایت کنند و در نهایت باعث بروز درد در گردن می‌شوند.

 

 

 

ویژگی بالش‌های طبی گردنی

طبق تحقیقات به عمل آمده یک بالش طبی مناسب باید:

• پرزدار و نرم باشد
• فضای بین سر و گردن و کمر را پر کند.
• دوام و ماندگاری بالا داشته باشد.
• در هنگام خوابیدن حس خوبی به فرد بدهد و از سر و گردن فرد حمایت کند.
• سر را در حالتی خنثی نگه دارد.

پزشکان توصیه می‌کنند که بهتر است از بالش‌های پهن استفاده کنید و در صورتی که به پهلو می‌خوابید، یک بالش دیگر بین پاهایتان بگذارید. درکل به شما پیشهناد می کنیم که قبل از خرید بالش طبی، حتما مقاله راهنمای خرید بالش طبی را بخوانید.

 

مزایای استفاده از بالش طبی

استفاده از بالش های طبی مزایایی دارد که در ادامه لیستی از این مزایا را می توانید مشاهده کنید:

• بهبود کیفیت خواب
• جلوگیری از آرتروز
• پیشگیری از پف چشم
• جلوگیری از تعریق بیش از حد در هنگام خواب
• تسریع گردش خون
• هماهنگی با ستون فقرات

انواع بالش‌های طبی

برخی از افراد تا یک سوم زندگی خود را در خواب می‌گذرانند. یکی از بزرگترین عواملی که می‌تواند خواب راحت و خوبی ایجاد کند، بالش شماست. بالش‌های طبی در شکل و اندازه‌های مختلفی وجود دارند، این بالش‌ها از بالش‌هایی که بین زانوها قرار می‌گیرند تا بالش‌های نگهدارنده گردن که برای هم‌راستایی ستون فقرات طراحی شده‌اند متفاوت‌اند.

 

 

 

بالش زانو درد

افرادی که زانو درد دارند، بالش را بین دو زانو قرار می‌دهند تا از بروز سایش در خواب جلوگیری شود.

 

بالش گرد مخصوص نشستن

این نوع بالش مخصوص کسانی است که بخاطر کمر درد و غیره نمی‌توانند روی سطوح سفت بنشینند.

 

بالش بارداری

برای مادران باردار تحمل وزن شکم مخصوصاً در زمان خواب بسیار دشوار بوده و ممکن است خواب راحت را از آن‌ها بگیرد. این نوع از بالش‌ها وزن شکم را متحمل شده و کمر دردهای این دوران را کاهش می‌دهد.

 

بالش تنگی نفس

این نوع بالش‌ها برای افرادی که تنگی نفس داشته، خرخر می‌کنند، به دهان و بینی‌شان لوله وصل می‌باشد و یا در ناحیه پشت درد دارند و باید روی یک شانه بخوابند طراحی و تولید شده است.

 

بالش نازک

این بالش برای افرادی که واریس دارند و در هنگام خوابیدن باید پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهند، کاربردی است.

 

بالش کمر

این نوع بالش برای افرادی است که در قسمت مهره‌های پایین کمر خود احساس درد و ناراحتی می‌کنند.

 

 

 

بالش گردن درد

برای رفع درد گردن باید بالشی را انتخاب کنید که در هر حالتی بتواند از سر و گردن شما حفاظت کند، نرمی بالش نیز باید به‌ اندازه و متناسب با نیاز شما باشد. برای کاهش گردن درد، بالش نباید خیلی بلند و نه خیلی پایین باشد.

 

اگرچه تنظیم نحوه خواب و استفاده از بالش‌های طبی می‌تواند به جلوگیری از بروز علائم گردن درد کمک کند، اما مشکلات سلامتی مانند آپنه خواب را از بین نخواهد برد، طبق تحقیقات پزشکان، تنها راه برای رفع اختلالات خواب این است که با پزشک خود صحبت کنید و در کنار آن از بالش‌های طبی مناسب با ویژگی‌های فیزیکی‌تان استفاده کنید.