فشار خون بالا به دلیل عدم بروز هیچ علامتی تا مراحل انتهایی معمولا با عنوان مرگ خاموش برای بسیاری از افراد شناخته می‌شود. عواملی مانند استرس و فعالیت‌های کم بدن منجر به بروز فشار خون در انسان می‌شوند. البته سبک زندگی سالم، اهمیت دادن به فعالیت‌های روزانه و غیره می‌توانند از افزایش فشار خون جلوگیری کرده و آن را کنترل کنند.
در ادامه این مقاله برخی از علائم فشار خون بالا در پاها و تأثیر فشار خون بر سلامتی پا را بررسی خواهیم کرد، راه‌های درمان و پیشگیری از فشار خون را تشریح می‌کنیم و در ادامه به بررسی این موضوع می‌پردازیم که فعالیتی مانند پیاده روی چه تأثیری می‌تواند روی کنترل فشار خون داشته باشد. در نهایت، برای دستیابی به نتایج بهتر از ورزش و پیاده روی در روند کنترل فشار خون، حفظ سلامت پا و همچنین مراقبت از پاها، دمپایی و صندل مناسب پیاده روی را معرفی خواهیم کرد.
نشانه‌های غیر عادی افزایش فشار خون در پاها
محققان همواره تأکید دارند که فشار خون بالا می‌تواند گردش خود در ساق و پاها را کاهش دهد. از این رو یکی از چندین علائم افزایش فشار خون و در نتیجه گردش خون ضعیف در بدن را می‌توان در پاها مشاهده کرد. در ادامه چند مورد از نشانه‌های غیر عادی فشار خون در پاها را آورده‌ایم. دقت کنید که در صورت مشاهده چنین علائمی در بدنتان سریعا باید به پزشک مراجعه کنید.
• احساس سوزش در پاها به دلیل ضربان ضعیف قلب
• ریزش مو‌های بدن در ساق و قسمت پایینی پاها
• بی حسی و گزگز کردن پاها
راه‌های درمان و پیشگیری از فشار خون
همان طور که اشاره شد، سبک زندگی سالم و ورزش کردن تأثیر بسیار زیادی روی پیشگیری از افزایش فشار خون دارند. در ادامه برخی از مهم‌ترین کارهایی را آورده‌ایم که می‌توانیم در این مورد انجام دهیم.
• یکی از کارهای بسیار مهم برای جلوگیری از افزایش فشار خون، کنترل وزن است.
• ورزش‌هایی مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری به مدت حداقل نیم ساعت در روز برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند.
• کاهش مصرف نمک و غذاهای پرچرب و استفاده از رژیم غذایی شامل میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و غذاهای پتاسیم دار نیز برای کنترل فشار خون بسیار کمک کننده هستند.
• فشار خون بدن به صورت مداوم (حداقل یک بار طی ۶ ماه) کنترل شود و زنان باردار نیز برای بررسی فشار خون بارداری و کنترل به موقع آن باید مرتب به پزشک مراجعه کنند.
• مصرف متعادل مواد دارای کافئین از قبیل قهوه، چای، نوشابه و شکلات برای جلوگیری از افزایش فشار خون مهم است.
• مصرف گوشت سفید به جای گوشت‌های قرمز، منع مصرف غذاهای سرخ کرده، سوسیس، کالباس، گوشت کنسرو، برگرها، مشروبات الکلی و دخانیات از دیگر نکات مهم برای کنترل فشار خون هستند.
• مصرف سیگار می‌تواند فشار خون را تا ۱۰ میلی‌متر جیوه بالا ببرد. در این شرایط فشار خون به مدت بیش از یک ساعت پس از مصرف همچنان بالا می‌ماند. بنابراین اجتناب از استعمال دخانیات برای کنترل فشار خون مفید است.
• استراحت کافی و تحرک فیزیکی حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه به کنترل فشار خون کمک می‌کنند.
• مصرف داروهای کنترل فشار خون مانند مهار کننده‌های ACE، بلاک کننده‌های گیرنده آنژیوتانسین ARBS، دیورتیک‌ها، بتابلاکرها و مسدود کننده‌های کانال‌های کلیسمی زیر نظر پزشک معالج برای درمان فشار خون بالا مؤثر هستند.
پیاده روی روشی مؤثر برای کاهش فشار خون
همان طور که اشاره شد، ورزش‌هایی مانند پیاده روی به صورت مداوم و با شدت تمرین متوسط طی ۴ تا ۵ هفته برای پایین آوردن فشار خون بسیار مناسب هستند. به طوری که در اکثر موارد حتی دیگر نیازی به استفاده از داروهای کاهنده فشار خون نیست.
با این تفاسیر، می‌توان گفت که یکی از ورزش‌های مناسب برای افراد مبتلا به فشار خون بالا حرکات هوازی و پیاده روی‌های تند و قدرتی در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است. تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده روی به میزان ۳۰ دقیقه در روز پتانسیل کافی برای کاهش فشار خون را دارد.
از سوی دیگر، پیاده روی به کنترل وزن فرد کمک کرده و در نتیجه منجر به بهبود عملکرد قلب و کنترل فشار خون او می‌شود. نکته بسیار مهم که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید توجه کنند این است که اگر در حالت استراحت هم دچار فشار خون بالایی هستند، به هیچ وجه قبل از مصرف دارو پیاده روی نکنند.
البته همه این شرایط زمانی می‌تواند برای کنترل فشار خون مناسب باشد که به روش درست انجام شود. یکی از مهم‌ترین نکات پیاده روی به شیوه درست، مراقبت از پا در هنگام پیاده روی است. برای حفظ سلامت پا در پیاده روی استفاده از دمپایی و صندل مناسب توصیه می‌شود.
دمپایی و صندل مناسب پیاده روی
اگر به دنبال خرید عمده دمپایی هستید، به آدرس درستی مراجعه کرده‌اید! دمپایی و صندل مناسب برای پیاده روی معمولا با کفی‌های طبی و قوس مناسب ساخته می‌شوند و به حفظ سلامت پا و بهبود نحوه راه رفتن فرد کمک می‌کنند.
این صندل‌ها کمک می‌کنند تا وضعیت پاهای فرد در حالتی درست قرار گرفته و مچ پاهای او آسیبی نبیند. بر این اساس، هنگام خرید دمپایی و صندل برای مراقبت از پاهایتان باید به کفی طبی آن‌ها توجه کنید. کفی دمپایی و صندل مناسب پیاده روی باید سفت، ضخیم و غیر منعطف باشد تا بتواند از مفاصل پا محافظت کند.
همچنین صندل مناسب باید تا حدودی بزرگ‌تر از کفش‌های معمولی باشند تا در شرایطی که پای فرد در هوای گرم و مرطوب متورم شد، داخل دمپایی احساس راحتی کند. از جمله دیگر ویژگی‌های دمپایی و صندل مناسب پیاده روی این است که بنددار باشد تا فرد بتواند آن را مطابق با پای خود تنظیم کند.
پاشنه دار بودن صندل نیز موجب کاهش فشار مکانیکی مفاصل و تاندون‌ها می‌شود و برای مراقبت از پا مفید است. برای آگاهی از ویژگی‌های دمپایی و صندل مناسب پیاده روی می‌توانید به وب سایت ما مراجعه کرده و در صورت تمایل با قیمت عمده دمپایی آشنا شوید یا در بخش فروش عمده صندل و دمپایی فروش عمده صندل و دمپایی، دمپایی مورد نظر خودتان را خریداری کنید.
زمان مراجعه به پزشک
افراد مبتلا به فشار خون بالا باید به صورت منظم به پزشک مراجعه کنند. همچنین اگر بعد از روش‌های درمانی مختلفی که ذکر شد، هنوز هم فشار خون فرد بالا باشد، حتما باید به پزشک مراجعه کند. در واقع، پایین نیامدن فشار خون می‌تواند نشان دهنده دلایل دیگری برای افزایش آن باشد که برای سلامتی فرد مضر است.
جمع‌بندی
در این مطلب به بررسی علائم و تاثیر فشار خون بر سلامتی پا پرداختیم و گفتیم که چگونه می‌توان به درمان و پیشگیری از فشار خون کمک کرد. همچنین گفتیم که یکی از ورزش‌های مناسب برای کنترل فشار خون پیاده روی به روشی درست است. استفاده از دمپایی و صندل مناسب برای پیاده روی درست بسیار مهم است.
برای خرید صندل مناسب خودتان می‌توانید از طریق وب سایت ما خرید عمده دمپایی ارزان قیمت با کیفیت عالی را بدون واسطه و از بخش فروش عمده صندل و دمپایی انجام دهید.
