اجتناب از فشار و استرس در دنیای امروزه تقریبا به کاری غیر ممکن تبدیل شده است. بیماری مزمنی مانند آرتروز، که علاوه بر تحمیل درد بر بدن، صورت‌حساب‌های پزشکی بالا و آینده نامشخصی را به همراه دارد، سطح استرس را بسیار افزایش می‌دهد. برای کشف ارتباط بین آرتروز و استرس و یافتن ” ارتباط آرتروز با اعصاب ” پیشنهاد می‌کنیم ادامه مطلب را از دست ندهید و با نوشدارو همراه باشید.
تأثیر استرس بر آرتروز
همه ما در زندگی دچار استرس می‌شویم اضطراب در محل کار، مشکلات رابطه یا حتی ترافیک. اما استرس مداوم می‌تواند سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد و هرگونه وضعیتی را که از آن رنج می‌برید، از جمله آرتروز را، تشدید کند. علاوه بر این استرس می‌تواند باعث شود مدیریت کمتری در کنترل درد داشته باشید و به راحتی تحت فشار درد قرار بگیرید.
آرتروز عصبی
پاسخ بدن به استرس باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خاصی می‌شود که شما را برای رویارویی با چالش موجود آماده می‌کند. تنفس شما سریع می‌شود، ضربان قلب افزایش می‌یابد و ماهیچه‌های شما در حالت آماده باش قرار می‌گیرند. این واکنش در کوتاه مدت بسیار خوب و مناسب است، اما وقتی به طور مکرر بدن در تنش قرار می‌گیرد، عضلاتی که برای طولانی مدت در حالت آماده باش هستند می‌توانند سبب تقویت درد آرتروز شوند.
استرس همچنین پاسخ التهابی سیستم ایمنی بدن را افزایش می‌دهد. التهاب همان چیزی است که به آسیب مفصل در آرتریت روماتوئید (RA)، لوپوس، آرتریت پسوریازیس (PsA)، اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) و سایر اشکال التهابی بیماری دامن می‌زند. هر چه بیشتر فرد در معرض استرس قرار بگیرید، التهاب مخرب‌تر می‌شود.
علائم آرتروز به ویژه هنگامی که فرد درگیر استرس طولانی مدت باشد، افزایش می‌یابد. درد مداوم، خستگی و کم‌خوابی چرخه‌ی معیوبی ایجاد می‌کند که علائم آرتروز را بدتر می‌کند و به استرسی که از قبل احساس می کند می‌افزاید.
وقتی خسته باشید، نمی‌توانید و نمی‌خواهید ورزش کنید که همین کمبود حرکت سبب ملتهب شدن مفصل می‌شود و همین امر خوابیدن در شب را دشوارتر می‌کند. نگرانی‌ها در مورد معلولیت در آینده، توانایی باردار شدن یا مشکل در پرداخت صورت‌حساب‌های پزشکی فقط بر استرس می‌افزایند. برخی از انواع آرتروز، از جمله پسوریازیس، با تأثیر بر ظاهر در ایجاد و افزایش استرس نقش اساسی دارند.
درمان آرتروز
بهترین راه حل این است که قبل از اینکه استرس بتواند مدیریت بیماری و کیفیت زندگی را تحت کنترل خود درآورد، استرس را مدیریت کنید، برای این کار چند توصیه‌ی کاربردی برای شما داریم:
ورزش
ورزش یک کاهش دهنده استرس عالی است. ورزش ماده شیمیایی را در مغز آزاد می‌کند که به فرد کمک می‌کند تا احساس نشاط و شادابی پیدا کند. ورزش همچنین یک روش عالی برای کمک به کاهش درد آرتروز است. در واقع ورزش می‌تواند درد و سفتی را در آرتروز کاهش دهد، شروع یک برنامه ورزشی قطعا آسان نیست، اما ارزش تلاش کردن را دارد. یکی از ساده ترین راه‌ها برای شروع ورزش یافتن فعالیتی است که از آن لذت می‌برید.
اگر تا به اینجا مقاله ارتباط آرتروز با اعصاب برایتان مفید بوده، ما به شما پیشنهاد میکنم در صورت ابتلا به آرتروز لگن مقاله ورزش برای آرتروز لگن را از دست ندهید.
مراقبه را امتحان کنید
متخصصان بر این باورند مراقبه می‌تواند برای کسانی که آرتروز دارند بسیار مفید باشد، این می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند در واقع مراقبه به مردم کمک می‌کند تا یاد بگیرند که بهتر با درد خود کنار بیایند.
مراقبه نوعی پاکسازی ذهن برای ارتباط با آنچه در بدن اتفاق می‌افتد است. شما می‌توانید این کار را با تمرکز توجه خود روی یک شی مانند شعله شمع یا یک قطعه سنگ در طبیعت انجام دهید. یا برای یک مراقبه فعال‌تر، می‌توانید روی ریتم پا هنگام راه رفتن یا احساس ریزش آب در حمام بر بدن تمرکز کنید.
اگر افکار شما به سمت کارهای روزمره بازمی‌گردند، فقط کافی است به آرامی تمرکز خود را برگردانید، ممکن است کمی صبر و تمرین لازم باشد، اما بسیاری از افراد دریافتند که چند دقیقه مراقبه در روز می‌تواند معجزه بخش باشد.
تنفس عمیق
- یک راه ساده برای جلوگیری از استرس و احساس آرامش بیشتر تنفس عمیق است. در هر مکانی که هستید چند نفس عمیق بکشید می‌توانید تنفس عمیق را در حالت نشسته، ایستاده یا دراز کش تمرین کنید. نحوه انجام این کار می‌تواند این گونه باشد:
- در صورت تمایل چشمان خود را ببندید.
- یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
- به آرامی نفس بکشید، سعی کنید با نفس کشیدن عضلات شکم خود را شل و رها کنید.
- برای چند لحظه نفس خود را حبس کنید و سپس نفس را رها کنید.
- این کار را تا جایی که لازم است تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید بدنتان آرام و کاملا ریلکس شده باشد.
تکنیک‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید
بسیاری از افراد از روش‌های درمانی جایگزین مانند هیپنوتیزم، طب سوزنی و ماساژ درمانی استفاده می‌کنند، این تکنیک‌ها در کاهش استرس و کاهش درد آرتروز بسیار موثر است.
برای خودتان وقت بگذارید
به نظر می‌رسد که ما همیشه برای انجام کارهایی که باید انجام دهیم وقت نداریم. اما به همان اندازه مهم است که برای فعالیت‌هایی که دوست دارید، مانند خواندن کتاب مورد علاقه، قهوه خوردن با یکی از دوستان، دیدن فیلم یا گوش دادن به موسیقی، در برنامه خود وقت بگذارید. این نه تنها به کاهش سطح استرس شما کمک می‌کند، بلکه ممکن است به شما کمک کند تا درد آرتروز را فراموش کنید.
ارتباط برقرار کنید
داشتن تعدادی دوست، احساس خوبی در فرد ایجاد می‌کند و برای سلامتی روحی نیز مفید است. بیشتر بزرگسالان با نوعی درد زندگی می‌کنند، اما مطالعات نشان می‌دهد که هرچه تنهاتر هستیم، بیشتر احساس درد می‌کنیم.
پزشکان معتقدند یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و درد، پیوستن به گروه همسالان در فعالیتی است که از آن لذت می‌برید. مهم نیست کلاس ایروبیک در آب باشد یا یک گروه کتاب‌خوانی؛ مهمترین نکته ارتباط گرفتن با دیگران است.
کمک بگیرید
اگر در کنترل استرس خود مشکل دارید، ممکن است وقت آن باشد که از کسی کمک بگیرید. یک مشاور ممکن است راه‌های متفاوت‌تری برای کنترل استرس به شما پیشنهاد کند که فقط به خودتان اختصاص داشته باشد.
امیدواریم که از مقاله ارتباط آرتروز با اعصاب بهترین استفاده را برده باشید. سپاس از همراهیتان.
